Luentosarja: Tasapainoa vaihdevuosiin

Tasapainoa vaihdevuosiin -luentosarja aikuisille naisille on 3 luennon kokonaisuus, joka antaa avaimet kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja arjessa jaksamiseen.

Luentosarjassa keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana voimaharjoittelulla, ravitsemuksella sekä unella & palautumisella. Luentosarjan ensimmäisessä osassa opit miksi naisten on tärkeää tehdä voimaharjoittelua sekä saat vinkkejä ja ohjeita siihen, mitä nousujohteisen lihasmassaa ja voimaa kehittävän treeniohjelman olisi hyvä sisältää ja miten voit tukea tasapainoisia vaihdevuosia voimaharjoittelulla. Luentosarjan toisessa osassa opit millainen ravitsemus tukee tasapainoisia vaihdevuosia, lihasmassa ja -voimaharjoittelua sekä palautumista. Luennon jälkeen ymmärrät mitä ovat makroravinteet (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) ja kuinka ruokavalio kannattaa koostaa vaihdevuosien aikana. Luennon viimeisessä ja kolmannessa osassa saat ohjeita kokonaiskuormituksen hallintaan sekä palautumisen tukemiseen. Luennon jälkeen ymmärrät miksi uni ja nukkuminen on tärkeää vaihdevuosien aikana sekä miten voit tukea omaa palautumistasi optimaalisesti. Kouluttajana Kirsi Kauko, Kätilö, TtM, Voimavalmentaja, Ravintovalmentaja