Palokan Ilon aikuisten ryhmäliikunnan maanantai

Palokan Ilo tarjoaa aikuisille liikkujille monipuolista ryhmäliikuntaa ympäri vuoden. Maanantai:Voima, Salitreeni, FasciaMethod, Hiit, Barre ja Äijähuoltamo

Voima, Ilo-hallii, Klo 12:00-13:00 Voima on tehokas koko kropan treeni, joka kehittää lihaskuntoa. Tunti tehdään aikaa vastaan käyttäen vastuksena pääasiassa levytankoja ja - painoja. Salitreeni, Priimus, Klo 16:15 -17:15 Maanantain salitreeni tehdään kiertoharjoitteluna aikaa vastaan. Tunnin alussa tehdään yhteinen alkulämmittely, jossa voidaan käyttää välineinä mm. jumppapalloja, painotankoja, kuminauhoja, step-lautoja yms. Tunti on varsinainen tehotreeni, monipuolinen ja juuri niin tehokas kuin jaksat tehdä! Sopii kaiken ikäisille naisille ja miehille. FasciaMethod, Priimus, Klo 17:30-18:30 FasciaMethodissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan! Harjoitteet ovat yksinkertaisia ja kaikille helppoja oppia. FasciaMethod -harjoittelu ennalta ehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Hiit, Jokela, Klo 17:45-18:30 Hiit-tunti on energinen ja tehokas tapa kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Liikkeet tehdään intervalleina aikaa vastaan. Liikkeitä on mahdollista soveltaa ilman hyppyjäkin. Tunti koostuu alkulämmittelystä, treeniosiosta ja loppujäähdyttelystä. Barre, Jokela, Klo 18:30.19:30 Ihana Barre on eleganttia, tehokasta ja lempeää treeniä, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoitteissa ja Pilateksessa. Osa tunnista tehdään keskilattialla ja matolla. Barressa kehon tukilihakset heräävät ja ryhti kohoaa! Ei sisällä hyppyjä eikä vaadi aiempaa tanssitaustaa. Tehokas, sykettä nostava tunti parantaa ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Liikkeet ovat yksinkertaisia, ja tukena käytetään barre-keppiä. Äijähuoltamo, Priimus Klo 18:45-19:45 Äijähuoltamo on miesten oma tunti. Tunnilla reipas alkulämmittely, kiertoharjoittelu, jossa hyödynnetään mm. kuntosalilaitteita ja lopussa venytellään ja hierotaan pallohierontapisteet. Joka neljäs kerta pidetään perusteellisempi, rauhallisempi huoltotunti lyhyemmällä kiertoharjoittelulla.